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Pausas Activas para Programadores Remoto💆🏻

Si eres developer y trabajas 100% remoto y usualmente terminas sin espalda entre ciclos infinitos de código y reuniones virtuales. ¡Conoce 5 pausas activas para mejorar tu productividad. 📝👀 ¡Los detalles aquí!


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¿Te sientes agotado después de largas horas frente a la pantalla?

Sabemos que amas lo que haces, pero sentarse todo el día puede ser perjudicial para tu salud. Incorporar pausas activas en tu rutina diaria no solo ayuda a prevenir dolores y lesiones, sino que también mejora tu enfoque y creatividad.

 

¿Qué son las Pausas Activas?

Es un breve período de actividad física que realizas durante tu jornada laboral. Puede ser tan simple como estirarte o dar una vuelta por la casa. El objetivo es despejar tu mente y activar tu cuerpo.



 


¿Cómo hago Pausas Activas eficaces para mi espalda?


Después de horas mirando la pantalla, tu espalda y cuello necesitan un respiro. Dedica unos minutos a estirarte usa estos movimientos esenciales:


  1. Estiramiento de cuello: Inclina la cabeza hacia un lado y mantén por 10 segundos. Repite al otro lado.

  2. Giro de hombros: Rota tus hombros hacia adelante y luego hacia atrás durante 30 segundos.

  3. Estiramiento de la espalda: Siéntate derecho, cruza una pierna sobre la otra y gira el torso hacia el lado de la pierna cruzada. Mantén por 15 segundos y cambia de lado.

Pausas Activas: ¿Qué puedo hacer para relajar mis ojos? 👀


Tus ojos necesitan un descanso de la pantalla sobre todo si eres programador, desarrollador o coder. Prueba con estas técnicas:

  1. Parpadeo consciente: Mantén tus ojos lubricados y evita el ojo seco 👁️🏜️ Consejo de la abuela ☝🏻👵🏻.

  2. Regla 20-20-20: Cada 20 minutos, mira algo a 20 pies de distancia (que son como 6 metros) durante 20 segundos.

  3. Masaje de ojos: Cierra los ojos y con las yemas de los dedos masajea suavemente tus párpados y el área alrededor de los ojos.



 

¿Es útil realizar Pausas Activas como caminar durante mi jornada laboral?


Puede ser útil si no te cansas, es decir, tampoco te vas a poner a caminar en exceso o correr una maratón. Salir a caminar es bueno para tu cuerpo y te ayuda a despejar la mente. Intenta dar una caminata de 10-15 minutos alrededor de tu casa o en el vecindario. El aire fresco y el cambio de escenario pueden renovar tu energía y creatividad.


El mindfulness es una excelente forma de reducir estrés y mejorar tu concentración. Aquí tienes una práctica rápida:


Respiración profunda: Siéntate cómodamente, cierra los ojos e inhala por 4 segundos, retén el aire por otros 4 segundos y exhala por 6 segundos. Repite durante 5 minutos.

Controla el Estrés: Permanece tranquilo, fresco y sereno ✨🧘‍♂️
Como Pausa Activa controla el Estrés: Permanece tranquilo, fresco y sereno ✨🧘‍♂️

 

¿Cómo integro las Pausas Activas en mi día a día?


Establece recordatorios en tu teléfono o utiliza apps específicas que te recuerden moverte cada cierto tiempo. La clave es ser consistente de necesitar estas pausas en tu rutina.


 

¡Gracias por leer!

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