Si eres developer y trabajas 100% remoto y usualmente terminas sin espalda entre ciclos infinitos de código y reuniones virtuales. ¡Conoce 5 pausas activas para mejorar tu productividad. 📝👀 ¡Los detalles aquí!
Sabemos que amas lo que haces, pero sentarse todo el día puede ser perjudicial para tu salud. Incorporar pausas activas en tu rutina diaria no solo ayuda a prevenir dolores y lesiones, sino que también mejora tu enfoque y creatividad.
¿Qué son las Pausas Activas?
Es un breve período de actividad física que realizas durante tu jornada laboral. Puede ser tan simple como estirarte o dar una vuelta por la casa. El objetivo es despejar tu mente y activar tu cuerpo.
¿Cómo hago Pausas Activas eficaces para mi espalda?
Después de horas mirando la pantalla, tu espalda y cuello necesitan un respiro. Dedica unos minutos a estirarte usa estos movimientos esenciales:
Estiramiento de cuello: Inclina la cabeza hacia un lado y mantén por 10 segundos. Repite al otro lado.
Giro de hombros: Rota tus hombros hacia adelante y luego hacia atrás durante 30 segundos.
Estiramiento de la espalda: Siéntate derecho, cruza una pierna sobre la otra y gira el torso hacia el lado de la pierna cruzada. Mantén por 15 segundos y cambia de lado.
Pausas Activas: ¿Qué puedo hacer para relajar mis ojos? 👀
Tus ojos necesitan un descanso de la pantalla sobre todo si eres programador, desarrollador o coder. Prueba con estas técnicas:
Parpadeo consciente: Mantén tus ojos lubricados y evita el ojo seco 👁️🏜️ Consejo de la abuela ☝🏻👵🏻.
Regla 20-20-20: Cada 20 minutos, mira algo a 20 pies de distancia (que son como 6 metros) durante 20 segundos.
Masaje de ojos: Cierra los ojos y con las yemas de los dedos masajea suavemente tus párpados y el área alrededor de los ojos.
¿Es útil realizar Pausas Activas como caminar durante mi jornada laboral?
Puede ser útil si no te cansas, es decir, tampoco te vas a poner a caminar en exceso o correr una maratón. Salir a caminar es bueno para tu cuerpo y te ayuda a despejar la mente. Intenta dar una caminata de 10-15 minutos alrededor de tu casa o en el vecindario. El aire fresco y el cambio de escenario pueden renovar tu energía y creatividad.
El mindfulness es una excelente forma de reducir estrés y mejorar tu concentración. Aquí tienes una práctica rápida:
Respiración profunda: Siéntate cómodamente, cierra los ojos e inhala por 4 segundos, retén el aire por otros 4 segundos y exhala por 6 segundos. Repite durante 5 minutos.
¿Cómo integro las Pausas Activas en mi día a día?
Establece recordatorios en tu teléfono o utiliza apps específicas que te recuerden moverte cada cierto tiempo. La clave es ser consistente de necesitar estas pausas en tu rutina.
¡Gracias por leer!
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