Si eres developer y trabajas 100% remoto y usualmente terminas sin espalda entre ciclos infinitos de cĂłdigo y reuniones virtuales. ÂĄConoce 5 pausas activas para mejorar tu productividad. đđ ÂĄLos detalles aquĂ!
Sabemos que amas lo que haces, pero sentarse todo el dĂa puede ser perjudicial para tu salud. Incorporar pausas activas en tu rutina diaria no solo ayuda a prevenir dolores y lesiones, sino que tambiĂ©n mejora tu enfoque y creatividad.
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¿Qué son las Pausas Activas?
Es un breve perĂodo de actividad fĂsica que realizas durante tu jornada laboral. Puede ser tan simple como estirarte o dar una vuelta por la casa. El objetivo es despejar tu mente y activar tu cuerpo.
ÂżCĂłmo hago Pausas Activas eficaces para mi espalda?
Después de horas mirando la pantalla, tu espalda y cuello necesitan un respiro. Dedica unos minutos a estirarte usa estos movimientos esenciales:
Estiramiento de cuello: Inclina la cabeza hacia un lado y mantén por 10 segundos. Repite al otro lado.
Giro de hombros: Rota tus hombros hacia adelante y luego hacia atrĂĄs durante 30 segundos.
Estiramiento de la espalda: Siéntate derecho, cruza una pierna sobre la otra y gira el torso hacia el lado de la pierna cruzada. Mantén por 15 segundos y cambia de lado.
Pausas Activas: ÂżQuĂ© puedo hacer para relajar mis ojos? đ
Tus ojos necesitan un descanso de la pantalla sobre todo si eres programador, desarrollador o coder. Prueba con estas técnicas:
Parpadeo consciente: MantĂ©n tus ojos lubricados y evita el ojo seco đïžđïž Consejo de la abuela âđ»đ”đ».
Regla 20-20-20: Cada 20 minutos, mira algo a 20 pies de distancia (que son como 6 metros) durante 20 segundos.
Masaje de ojos: Cierra los ojos y con las yemas de los dedos masajea suavemente tus pĂĄrpados y el ĂĄrea alrededor de los ojos.
ÂżEs Ăștil realizar Pausas Activas como caminar durante mi jornada laboral?
Puede ser Ăștil si no te cansas, es decir, tampoco te vas a poner a caminar en exceso o correr una maratĂłn. Salir a caminar es bueno para tu cuerpo y te ayuda a despejar la mente. Intenta dar una caminata de 10-15 minutos alrededor de tu casa o en el vecindario. El aire fresco y el cambio de escenario pueden renovar tu energĂa y creatividad.
El mindfulness es una excelente forma de reducir estrés y mejorar tu concentración. Aquà tienes una pråctica råpida:
Respiración profunda: Siéntate cómodamente, cierra los ojos e inhala por 4 segundos, retén el aire por otros 4 segundos y exhala por 6 segundos. Repite durante 5 minutos.
ÂżCĂłmo integro las Pausas Activas en mi dĂa a dĂa?
Establece recordatorios en tu telĂ©fono o utiliza apps especĂficas que te recuerden moverte cada cierto tiempo. La clave es ser consistente de necesitar estas pausas en tu rutina.
ÂĄGracias por leer!
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